吃水果的最佳时间

　　果富含维生素、膳食纤维和矿物质，常吃有利于身体健康，那么，吃水果什么时间合适呢？

　　餐前–影响正餐

　　水果中含有大量的糖，并且主要是果糖或葡萄糖，这两种糖均为单糖，在摄入后可直接进入小肠被迅速吸收和利用。用水果来补充糖分和能量，其作用迅速而有力。

　　水果中还含有大量的膳食纤维，进食后可产生饱腹感，可缓解身体对食物的需求。

　　因此，如果餐前进食水果，因为上面两种成份的作用，在进食后往往使人食欲降低，使正餐的进食量减小，从而影响蛋白质、淀粉、脂肪等的摄入。

　　餐后–增加负担

　　很多人喜欢或习惯于餐后马上进食水果。

　　其实，饭后马上吃过多的水果，会造成血糖浓度迅速增高，增加胰腺的负担;同时会阻碍甚至中断体内的消化过程，额外增加肠负担，减少对某些营养素的吸收。

　　两餐之间–最佳时间

　　两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以每天在上午9～10点、下午3～4点或是睡觉前2小时进食。

　　正常人每日进食1～3次水果均可，种类和数量并无严格限制。糖尿病患者在血糖稳定的前提下，每日可在两餐间摄取一次低糖型或中等糖量的水果，如西瓜、猕猴桃、苹果、梨等，数量约200克左右。